z serii

cwicz np. 3 razy w tyg. poniedzialek: Klatka Triceps Sroda: Plecy Biceps Piatek: Barki Nogi cwiczenia oraz ilosc serii uloz sobie korzystajac z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plecow nie chcesz ciwczyc? to kozacko bedziesz wygladal Zmieniony przez - Piterman w dniu 2006-07-25 14:37:14

[...] ten plan. Zwłaszcza jeżeli chodzi o duże partie mięśniowe. Trochę enigmatycznego zapisu użyłeś i nie jestem pewien czy chodzi Ci w niektórych przypadkach o liczbę serii czy też liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Wykonując takie ciężkie kombinacje musisz mieć na prawdę dobrą regenerację, a bez żadnych suplementów szybko odczujesz [...]

moim celem jest ogólnorozwojówka z priorytetem na klatke. Kazdego ćwiczenia wykonuje 5 serii - każda po 10 powtórzeń. Czy klatke powinienem robić więcej niż 2 razy w tyg ? czytałem, że 2 to juz duzo soooogi się posypia :P

sisju trening jest bardzo słaby pna małe partie jak biceps i triceps proponujesz tyle samo serii co na partie duże - błąd proponujesz w poniedziałek trening przedramion a następnego dna plecy - i MC, jak niby ma on zrobić MC z osłabionym chwytem? zresztą kombinacja ćwiczeń też nienajlepsza

jak na mój gust to coś nie tak z tym planem rozumiem, że zachowałeś ilość serii ale 1 ćwiczenie na partie ? wiesz no np. klatka ma większy zakres ruchu niż wyciśnięcie więc katowanie tylko tego to bez sens. Dla mnie siła to siła w każdym kierunku Bo o barkach już nie wspomne które są dość mocno złożoną partią mięśniową. Proponuje ci kilka ćwiczeń [...]

[...] low carb na mase -białko: 3g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 500 week masa 8. TRENING: split 4/3 cw na partie, Każda 5 serii 6 pwt 9. CEL CYKLU: masa(przynusowa miesieczna redu) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZEnia jestem on 11. POZIOM BF%: 16% na oko 12. TENDENCJA DO [...]

Wyciąg górny, ale warto na podciąganiu robić z pomocą (kolega trzyma za kostki/kolana), albo robić same negatywy. Ewentualnie zrobić po prostu więcej serii, jak wychodzi mało powtórzeń.

Tobie chodzi o to, zeby obciazenia byly lzejsze? Mnie teraz chodzi o to, ze gdybym robil to z taka iloscia powtorzen i serii jaka zaproponowalas to by mi bardzo duzo czasu zeszlo na silownii.

I tak za dużo, celuj żeby było 12-14 serii z obu dni, czyli np. w pierwszym dniu zrób 2 ćwiczenia po 4 serie a w drugim 2 ćwiczenia po 3 serie.

[...] lub dokladac ciezar co serie np zaczac od 10 potem 15 itd.Kazdy troche inaczej reaguje na cwiczenia, musisz sie wsluchac w wlasny organizm i zobaczyc na co lepiej reaguje.Mysle ze w ostatniej serii powinienes robic max od 2-4 powt. jezeli wybierzesz opcje z dokladaniem ciezaru co serie, ale tak jak pisalem na poczatku troche poeksperymentuj.

[...] ja wykonasz?? Na izometrycznych waga podskoczyla z 78 na 86,5kg. Co najlepsze: 1 seria na cwiczenie na tydzien to jest tyle ile trzeba. Napiecie jest tak potezne ze wiecej serii przetrenowuje. Tygodnie nieparzyste; 5 napiec po 5 sekund(2 sek przerwy); tygodnie parzyste: 30 sekund/oddechow bez przerwy. Zalatw sobie mocny kij i proboj lamac na [...]

[...] , ćwiczysz 3 miesiące to pewnie chcesz nabrać masy mięśniowej i zdobyć nowe mięśnie , poczytaj na forum o treningu na masę , zazwyczaj ćwiczy się piramidą ( po każdej serii dokładasz kg) . Rób brzuch na każdym treningu wtedy nie bd miał tłuszczu . (brzuszki, unoszenie nóg w zwisie itp) pozdrawiam co wejde na forum to sie czegos nowego [...]

[...] jeśli chodzi o brzuch. Oczywiście ważny jest plan i systematyczność, mój znajomy stosuje A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i serii nie chcę wprowadzić Ciebie w błąd gdyż moim priorytetem jak na razie jest trening na masę a nie na jej spalanie. Także lepiej jak wypowie się ktoś bardziej kompetentny [...]

...no, jednak nie zwiększaj... bo czymś tam się zasugerowałem%-)... niekoniecznie dobrym rozwiązaniem jest trzymanie się zawsze stałej liczby serii, możesz dać np. 5-4-3... wedle ciężkości ćwiczenia i ilości powt.... jeden trening rob na ćwiczeniach jak najcięższych z niezbyt dużą ilośćią powt. 8-12 a drugi na lżejszych np. 15-20... dla [...]

[...] a pomoże racjonalniej stosować progresję. Na przykładzie twojego ćwiczenia na klatkę: wyc. na klatkę skos dodatni 3 serie = 12powt.,10powt.,8powt. , lub 10,8,8, (i w każdej serii możesz robić progresję ciężaru). Przepraszam był jakiś problem z wbiciem odpowiedzi (podobna była w ciągu ostatnich 24 h ??) i niepotrzebnie wbiłem drugi raz bo [...]

[...] tulowia 4*10 unoszeni prostch ramioon ze sztanga a co z plecami i nogami? jezeli juz, to radze dodac sroda podciaganie na drazku na zmiane w szerokim i waskim chwycie, 6 serii ile wozesz powtorzen (a duzo to tego na poczatku nie bedzie) przyciaganie linki wyciagu (cos ala wioslarz) 4*10 piatek. przysiady ze sztanga 6*10 martwy ciag 4*10 [...]

Jeśli chodzi o split, to cos takiego wykombinowałem, zwróćcie uwage na liczebe serii i pow. bo chyba niekiedy to przesadziłem Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-8 3. Rozpiętki 4/12-8 Biceps 1. Młotki 3/12-8 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3. Modlitewnik ze [...]

[...] w bicepsie 34 po 35 przed w klacie 97 po 101 a teszty niewiem bo niesprawdzalem przed wysiskalem na klate 80 a po 92 przed robilem serie na biceps sztangą 32 a po doszlem w ostatniej serii do 40 cykl mi starczyl na jakies 2,5 tygodnia ps: a co do kreatyny to jest chyba kilka rodzaji a ja chcem pełną nazwe bo z sklepi sfd chce zamowic kretke

witaj Tomek, FWB wlasnie glownie polega na tym, ze wykonujesz po kolei kazda partie i jej zalozona ilosc serii. czyli z powodzeniem mozesz wykonac najpierw cala objetosc treningowana grzbiet, pozniej klata, barki itd

[...] 82,5/4 97,5/2 112,5/2 122,5/2x2 9) 20/10 50/6 70/4 85/2 100/2 115/2 125/2x2 10) 20/10 50/6 70/4 87,5/2 102,5/2 117,5/2 127,5/2x2 11) 20/10 50/6 75/4 90/2 105/2 120/2 130/2 135/1 12) 20/10 60/5 80/2 97,5/2 112,5/1 127,5/1 137,5-140/1 Trening raz w tygodniu. Z pomocniczych dorzuć wycisk wąsko 4-5 serii po 6-3powt, poręcze 4-5serii po 5-6powt.